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CONOCE TU CUERPO

 

Tipos somáticos

A la hora de hacer ejercicio tu tipo de cuerpo es importante.  Hay tres tipos de cuerpos endomorfos, mesomorfos y ectomorfos. Descubre cual es tu tipo de cuerpo:

Este concepto fue iniciado por William H. Sheldon en los años 40s y sigue usándose hoy en día aunque tiene sus críticos. La diferencia entre estos tipos de cuerpo es su capacidad para cumular grasa y desarrollar músculo. A estos tipos de cuerpo se les llama tipos somáticos.

Si bien es cierto que de acuerdo a esta clasificación hay tres tipos de cuerpos en realidad algunas personas tienen una mezcla de ellos. Todos los tipos de cuerpo pueden almacenar grasa el conocerlos ayuda a planificar tu rutina de ejercicios. ¿Cuál es tu tipo de cuerpo?

 

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Cuerpos ectomorfos

Tienen brazos y piernas largas y torso corto. Los pies y manos son largos y delgados y tienden a ser delgados almacenan poca grasa y los músculos son delgados.

 

Cuerpos mesomorfos

Tienen una estructura muscular sólida con torso largo y pecho desarrollado. Tienden a ser personas fuertes.

 

Cuerpos endomorfos

Estos cuerpos tienden a acumular grasa, las caderas son redondeadas, la cara es redonda tienen poca musculatura y cuello corto.

Como dijimos es difícil tener un tipo de cuerpo al 100% pero puedes identificar tus características mas definidas.

 

Combinados

Rara vez un individuo pertenece a un tipo somático, con excepción de los obesos mórbidos (endomorfos puros) o los delgados extremos (ectomorfos puros). Normalmente una persona con un peso normal es una combinación de endomorfo y ectomorfo, y de ectomorfo y mesomorfo. La dieta y el entrenamiento son distintos para cada persona de un tipo somático puro o una con un físico combinado.

 


        

Los Mesomorfos pueden tomar buena proporción de Carbohidratos, Proteínas y grasas, y obtienen resultados con cualquier tipo de ejercicio.

El Endomorfo, se sube a la bascula después de haber comido una ensalada y ve como ha engordado medio kilo, su metabolismo es lento, suele desarrollar masa muscular con rapidez, su músculo es denso pero suele tener un porcentaje de grasa muy alto, le cuesta perder grasa y si lo consigue también pierde músculo.

El Ectomorfo, no suele conservar el peso que consigue, quema calorías con gran rapidez y parece que nunca come lo suficiente, es el típico que toma batidos altos en calorías además de las comidas pero todo lo consume en su hoguera interior.

Los Endo-Mesomorfo (medio atléticos medio gordos) ganan masa muscular con rapidez, utilizan muy pocas sustancias químicas y pueden alcanzar buenos resultados, se les recomienda un entrenamiento rápido e intenso (Superseries, series gigantes, series descendentes, etc) no deben preocuparse del sobre-entrenamiento porque suelen almacenar tanto glucógeno, que acaba por convertirse en grasa. Al almacenar tanto glucógeno suelen retener liquido, así que lo mejor para ellos es reducir los Carbohidratos y tomar los que provengan de Féculas, Fibras y Hortalizas el resto de la alimentación debe estar basada en Proteína y grasa saludable. Pueden utilizar la grasa como fuente de energía en lugar de Carbohidratos, además incorporando mas grasa y menos carbohidratos se retendrá menos liquido. Se puede utilizar un 50% de proteína 25 % de carbohidratos y 25 % de grasa.

Los Ecto-Mesomorfos, les resulta difícil ganar músculo pero siempre tienen un aspecto definido, deben entrenarse con mucho peso y descansar bastante, espaciando las sesiones de entrenamiento. Deben tomarse tiempo de recuperación o empiezan a utilizar su propio tejido muscular. Pueden utilizar un 40 % de Proteína 30 % de Carbohidratos y 30 % de Grasa.
  

Guía de los principales músculos del cuerpo humano

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